具体操作如下：
（1）两手中指指腹着力，分别摩擦鼻的两侧，从鼻翼至鼻根，来回摩擦，直到鼻翼两侧发热。
（2）手握空拳，用拇指和食指夹住整个耳廓，用力搓擦，搓至发热。
（3）用舌尖反复卷摩牙龈内外，直至满口生津，并将津液咽下。
（4）手掌微屈，手指自然并拢，轻轻拍击胸部，双手交替进行。>>单杠的练习方法
（5）用单手或双手重叠放在腹部，再按摩脐部、小腹部，最后反复按摩整个腹部。
（6）双手掌小鱼际分别放在腰部两侧，然后上下摩擦，擦至局部发热为止。
（7）用拇指着力，按揉两侧足三里穴（外膝下三寸，胫骨外开一横指处）各100次，以有酸胀感为佳。
（8）用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。
（9）拍打屁股。取站立位，用手掌或握拳或用拍子拍打两侧臀部，左右臀部各拍打50~100下。再然后，以两手的掌背或用拍子拍打骶部、尾骨两侧约2分钟。拍打时应先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用力过猛。女性月经期要慎用，孕期禁用。
（10）拍手心窝。每天双手相互拍击100~200次，或用拍子相互拍击100~200次，使两侧手心窝都能拍到。>>贴秋膘吃什么
此外，四指与拇指相对，分别在手掌及手背揉、捏、拿、摩、按数分钟，再弹拨手掌指面诸筋，食指与中指分别在手指两侧用力捻动，至手指酸胀，然后一手捏指端轻巧灵活地活动指关节。同时，双手掌、手背互相搓擦至发热为止。如果您能做到这些，可起到很好的“按摩清补”作用。
