翻轮胎的起始动作
走近轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持紧张，抬起轮胎。（千万不要像硬拉一样，贴着轮胎站，用手扣住轮胎的边缘，然后抬起来，这是硬拉的技巧！）
抬高：抬高的要领与高翻相同：
持续性动作，髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。
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