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老年养生知识

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老年养生知识

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 1、 饮食:宜清淡,以谷为主,果菜为辅,肉类益之,既可满足各种营养素的供应,又可保持大便通畅,但是清淡不等于吃素。
  饮食有节,老年人一定要避免暴饮暴食。要少食多餐,每餐的量不宜太多,餐间不吃零食,特别是甜食,以免导致消化功能紊乱。
  2、 空腹锻炼是老年人的大忌,清晨血糖偏低、人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,容易导致心脑疾患而猝死。
  3、老年人健身:应以轻度活动即低能量运动为主。运动时间每天可一次或几次相加,在30分钟以上。应注意循序渐进,禁忌剧烈运动。步行是最好的基础,老年人坚持每天步行30分钟,对骨盐含量、肺功能和肌力都有明显的益处。
  应该有阶段性地做身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。如果身体很健康,也可以自我检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果正常即可开始锻炼。4、 老年人在锻炼的时候更应该注意春避风,夏避暑,秋避湿,冬避寒。
  5、柔韧性锻炼,经常进行柔韧锻炼的老年人,动作灵活,肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。
  6、 建议(1) 散步 :一般说来,散布的步幅较小(50-60㎝/步),步速较慢(25-30m/min)。若想加大运动量,只要加快步伐就能达到目的。
  (2) 上下楼梯 :上楼是要求上体微前倾,有意识的屈膝抬腿,年老或体力较差的人,开始锻炼时,可扶着楼梯的扶手进行;下楼时,上体微后仰,肌肉放松,要注意安全。 (3) 快步走 :身体姿势:身体适度前倾3-5度。抬头,垂背,挺胸,收腹提臀。 (4) 倒步走 :择没有障碍物的开阔而平坦、安全的地方。步速应控制在45-60步/min,距离一般为600-1000m。根据个人情况而变。
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