很难入睡怎么办啊?

很难入睡怎么办啊?

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缓解入睡困难的方法有以下几种： 避免辗转反侧，如果睡不着的时候不要辗转反侧，如果超过二十分钟睡不着，可以起来做一些放松身心的事情，比如说看书，或者听一些时自己能够静下来有助睡眠的音乐。 睡觉前要放松心情，睡前要注意情绪的状态，不要过于焦虑或兴奋，过于强烈的情绪波动，很容易影响睡眠质量，也容易令人难以入睡。 睡前远离手机和电脑，手机和其它电子产品会发出光线，这些光线会使褪黑激素生成减退，影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有人迷恋于手机电脑，大大减少睡眠时间更难以入睡，睡眠不足也是无可厚非了。 入睡困难还可以通过以下治疗改善： 1.口服药物 入睡困难可能是神经功能衰弱等因素所导致，可以严格遵照医生的指导口服助眠药物，如艾司唑仑片等，能达到改善神经功能衰弱的作用，改善患者入睡困难的问题。 2.针灸 针灸属于比较常见的物理治疗方案，针对穴位来做针灸能促进血液循环，达到疏通经络的效果。同时还能起到镇静安神效果，改善入睡困难。 3.喝纯牛奶 纯牛奶的营养价值一般较高，里面含有色氨酸等物质，能促进人体大脑神经细胞分泌，同时还可以对人体的生理功能达到调节作用，改善入睡困难的症状。 4.听舒缓音乐 睡觉之前可以听半个小时舒缓的音乐，能起到舒缓神经的效果，可缓解疲劳，改善入睡困难的情况。