6类人易缺镁！这样做成为“镁”达人！为“镁”达人！

6类人易缺镁！这样做成为“镁”达人！

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镁是身体必不可少的矿物质之一，除了能激活肌肉神经外，也能为身体提供能量，参与脂肪、碳水化合物以及蛋白质等消化。一旦体内缺镁将会造成入睡困难、偏头痛、心跳异常等，同时也会影响精神状态，增加患皮肤病风险，哪些人易缺镁呢。

哪些人易缺镁？

1、酗酒者

隔三差五就喝酒，尤其是喝酒过多易诱发酮症酸中毒和胰腺炎，加快镁排泄速度，久而久之导致体内缺镁。

2、长时间用药者

多种药物可影响镁吸收，常见的有四环素类抗生素和双磷酸盐类。多种利尿剂可促使镁排泄，比如利尿酸和氢氯噻嗪片等。

3、糖尿病患者

糖尿病可加快镁排泄速度，体内缺镁可影响胰岛素运转，从而进入恶性循环。

4、大量喝茶者

浓茶中含有太多咖啡碱，具有利尿功效，可促使镁跟随尿液流失。

5、饮食不均衡者

有些肥胖者以节食的方式来减肥，无法摄入足够的镁；有些人属于纯肉食主义，几乎顿顿都要有肉，但摄入太多蛋白质可影响镁吸收。

6、补钙者

进入更年期后钙流失速度加快，易出现骨质疏松，所以补钙深入人心。不过，大量补钙可影响镁吸收，从而导致镁缺乏。

如何补充镁？

1、做到饮食均衡

食物种类摄入的越多越好，每天的食物种类应达到12种以上，多吃新鲜蔬菜和水果，做好荤素和粗细搭配，严格控制糖和食用油摄入。拒绝饮用会加快镁排泄的饮料，比如咖啡、浓茶以及酒精等。

2、多吃含镁的食物


在所有食物中，含镁最高的莫过于绿叶蔬菜，比如油菜、油麦菜和菠菜以及芹菜等。不过，烹调绿叶蔬菜前先放在开水中焯烫几秒钟，防止蔬菜中的草酸影响镁吸收。另外，粗粮中也含有大量的镁，比如燕麦、玉米和高粱等，但烹调前应浸泡几个小时，能去除大部分植酸，以免影响镁吸收。

温馨提示

对于成年人来说，每天吃1~2把绿叶蔬菜、1~2两瘦肉、200~500毫升牛奶就能满足身体对镁的需求，无需用镁补充剂。除非是患有疾病时应在医生指导下用镁补充剂，镁和钙摄入比例应达到1：1。值得注意的是，肾功能不好者补充镁时需由专业的医生评估。另外，积极治疗造成吸收障碍或排泄增多的疾病，比如恶性呕吐、食欲不振、消化不良或腹泻等。