早睡的人生赢在起跑线上？5个好处不请自来！

早睡的人生赢在起跑线上？5个好处不请自来！

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1、降低患慢性病风险

研究发现，常常晚睡者患慢性病的风险远高于早睡者，尤其是神经系统疾病、胃肠道功能紊乱以及糖尿病等，同时也增加早逝风险。每天有充足的睡眠能降低患以上慢性病几率。

2、提高抵抗力

坚持早睡早起能改善免疫系统，增强抵抗力，避免受到外界致病菌入侵，即使生病后也能短时间内快速康复。

3、大脑更灵活

每天有充足的睡眠能帮助改善注意力，提升记忆力，使得人们的大脑更加灵活。

4、产生乐观的情绪

入睡时间推迟易出现悲观情绪，产生负面的思维。做到早睡早起能帮助改善不良的情绪，充足的睡眠也有利于大脑清理垃圾记忆。

5、维持体重

缺乏睡眠或熬夜可增加肥胖风险。由于睡得太晚而吃夜宵，夜宵偏向于重口味食物，从而造成肥胖。

如何让身体分泌大量褪黑素？

1、早睡

晚上处于黑暗环境时褪黑素分泌最为旺盛，促使人们快速进入睡眠状态，有益于机体修复，因此应早睡，保证晚上11点之前入睡。

2、少玩电子产品

手机和平板等屏幕发射出来的蓝光，可影响褪黑素分泌，使得昼夜节律延迟，从而造成入睡困难。睡觉前30~60分钟不能接触电子产品，尽量不要把手机带入卧室。

3、更换为暖光

卧室应选择柔光和暖光，不能用冷光。睡觉前应关上灯光，必要时还需戴上眼罩；卧室安装遮光达到100%的窗帘，防止受到外界光线而影响睡眠。