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糖尿病患者容易出现运动损伤?教你4招防止运动损伤!

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糖尿病患者容易出现运动损伤?教你4招防止运动损伤!



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糖尿病患者要管住嘴迈开腿,因此许多糖尿病患者都会通过运动的方式帮助控制血糖,其中则包括中老年糖友,中老年人各个器官组织都发生了退行性变化,在运动的过程中很容易出现运动损伤,影响继续锻炼的计划和控糖的效果,因此中老年糖尿病患者要掌握预防运动损伤的方法。

糖尿病患者如何预防运动损伤?

1、运动前热身

糖尿病患者在运动之前要进行热身,可以使关节的活动动和身体核心温度得到提升,减少运动过程当中容易出现的关节或肌肉拉伤和扭伤等情况的几率,适合中老年糖尿病患者的热身运动有弯腿、拉伸四肢、正压腿、侧压腿等等,尤其是进行头球或者跑步等容易发生运动损伤的运动时,要进行全方位的热身活动,一般需要进行10分钟左右。

2、运动后拉伸

运动完之后不要立即坐下来或者躺下来,比如快步走之后,在结束时要逐渐的放慢速度,直到心跳速度恢复到正常的水平,后则要做肌肉拉伸等运动,对于运动之后容易出现运动疲劳的部位,则要着重的进行拉伸。

3、急性运动损伤冷敷

夏天很容易出现软组织损伤、带损伤等急性运动损伤,具体表现为局部红肿、疼痛,此时要通过冰敷进行缓解。冰敷的时候在袋子里放一些冰块,然后放置在损伤的部位,每次冰敷的时间要控制在15~20分钟左右,每隔2~3小时可以重复进行一次,损伤超过48小时仍然得不到缓解,或者有加重的趋势,则要及时就医。

4、膝盖痛、足跟痛及时就医


中老年糖尿病患者最容易出现疼痛的部位是膝盖和足跟,这两个部位任何一个出现疼痛感都会影响通过运动控制血糖的计划。中老年糖尿病患者膝盖疼痛一般是由于膝关节骨性关节炎导致的,而足跟痛则大多是由于足底跖腱膜炎导致的,冷敷等方法并不能够缓解此类疼痛,需要及时就医。
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